Le sommeil, l’antidote contre la fatigue

Le sommeil est à la base du traitement de la fatigue. Il n’est pas de lutte efficace contre la fatigue, même chronique, sans un sommeil récupérateur.

Comme on l’a vu, les phases de sommeil profond sont pauvres dans le SFC et la fibromyalgie. Rappelons que les phases de sommeil profond s’effectuent lors de la première phase du sommeil, appelée phase lente. C’est pourtant pendant les phases de sommeil profond, et notamment les toutes premières de la nuit, que l’organisme récupère le mieux en permettant aux muscles, bien relâchés, de recharger leurs batteries et d’épurer les toxines accumulées dans la journée, et au cerveau de reconstituer son stock de neuromédiateurs. Ces deux paramètres vont influer sur le seuil de fatigabilité musculaire et nerveuse. C’est aussi pendant cette phase et dans les premiers cycles du sommeil que va être synthétisée l’hormone de croissance, si importante pour la croissance musculaire et garantie d’une meilleure résistance aux efforts. Insuffisant en qualité ou en quantité ou encore ponctué de micro-réveils pour cause de ronflements, le sommeil ne peut assurer une bonne récupération.

Attention aux somnifères

Recommandées dans certaines circonstances très particulières, comme les troubles du sommeil liés au stress ou à une dépression, les somnifères ne peuvent être conseillés sur une longue période. Certains d’entre eux peuvent entraîner des phénomènes de dépendance, comme les anxiolytiques, ainsi qu’une somnolence diurne.

Pour bien dormir…..

• N’hésitez pas à consommer des tisanes aux vertus apaisantes : valériane, camomille, passiflore, verveine, aubépine.
• Buvez un verre de lait chaud pour mieux trouver le sommeil. Le lait contient du tryptophane, précurseur de la sérotonine et du calcium, un myorelaxant.
• Couchez-vous à heure fixe si possible. Pour régler votre heure de coucher rien ne vaut… un réveil à heure fixe ! En effet, un changement d’horaire peut aggraver les symptômes.
• Fiez-vous aux bâillements, des bons indices d’endormissement.
• Pratiquez des “rites d’endormissement” (comptage des moutons !)
• Ne manquez pas le train du sommeil, autrement dit l’endormissement… car il ne se représentera à vous que 1 heures 30 plus tard, cycle complet du sommeil oblige.
• Ne vous laissez pas envahir par l’anxiété : faites des exercices de relaxation ou de visualisation mentale lorsqu’elle survient. Levez-vous et pratiquez une activité dérivative comme la lecture.
• Faites du sport dans la journée. Pratiqué de façon modérée le sport est un bon somnifère !
• Réglez la température de la chambre autour de 18°C, une température idéale pour trouver l’endormissement et ne pas se réveiller en pleine nuit.
• Couvrez bien vos extrémités (et le reste du corps) car la baisse de la température nocturne peut les raviver en provoquant une vasoconstriction des petites artères périphériques…. qui est responsable de micro-réveils ou d’ne réveil précoce.

Les ennemis du sommeil

• Les repas trop riches en graisse le soir, responsables d’éveils nocturnes et de palpitations désagréables.
• Les excitants avant le coucher comme le thé, le café ou encore les sodas au cola, riches en caféine.
• L’alcool qui, s’il facilite l’endormissement, est responsable d’éveils nocturnes et de troubles du sommeil profond.
• Les activités physiques trop intenses en fin d’après-midi qui risquent de perturber l’endormissement.
• La faim. Ne vous couchez pas le ventre vide.
• La cigarette moins de cinq heures avant le coucher.