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Un peu de folie dans ce monde trop bien policé. Et si folie était sagesse !
Un challenge formidable
Ce que vous n’avez jamais pris le temps de faire, c’est maintenant que vous devez le faire. La vie, grâce aux années passées, aux expériences accumulées, vous a montré ce qui était bon pour vous. Et ce qui est bon pour vous est bon pour ceux que vous aimez. Votre forme, votre bonne humeur rayonne autour de vous et donne de la joie à tous. Donc : faites ce qui est bon pour vous. Et par exemple : préparer le semi-marathon ! Voilà un challenge formidable ! L’entraînement sera régulier et apportera, jour après jour, de merveilleuses récompenses : une bonne humeur de tous les instants, une patience à toute épreuve et la joie. Réussirez-vous à battre Fenya Crown, 88 ans, qui a couru le marathon de Rome le 25 mars 2001 en 7 heures, 29 mn et 3s ? Mais commençons seulement par le semi-marathon !
Un entraînement progressif
Une qualité est nécessaire dès le départ : la persévératrice. Grâce à elle, vous irez loin. Si vous trouvez un ou une amie prête à vous accompagner, c’est encore mieux. Chaque cycle d’entraînement se fait sur 4 semaines ou sur 4 fois 9 jours si le temps manque. Il faut trois entraînements par cycle de 7 à 9 jours, soit un entraînement tous les 2 à 3 jours.
| 1ère semaine | |
| Entrainement n°1 | 30 minutes alternant course et marche, finissant par une course de 10 minutes. |
| Entrainement n°2 | 45 mn alternant course et marche, finissant par une course de 15 mn |
| Entrainement n°3 | 1h30 de course, marche et vélo |
| 2ème semaine | |
| Entrainement n°1 | 45 mn alternant course et marche, finissant par une course de 15 mn |
| Entrainement n°2 | 60 mn alternant course et marche, finissant par une course de 20 mn |
| Entrainement n°3 | durée 2 heures ; après 30 mn de marche, alternance de course et de marche |
| 3e semaine | |
| Entrainement n°1 | 45 mn alternant course et marche, finissant par une course de 15 mn |
| Entrainement n°2 | 60 mn alternant course et marche, finissant par une course de 20 mn |
| Entrainement n°3 | 2 heures : après 30 mn de marche, alternance de course, marche et vélo |
| 4ᵉ semaine : programme allégé de récupération | |
| Entrainement n°1 | vélo ou marche pendant 1 heure |
| Entrainement n°2 | 30 mn en alternant 45 seconde de course et 15 seconde de marche |
| Entrainement n°3 | vélo ou marche pendant 1 heure à 1h15 |
Avant de vous lancer dans ce challenge, faites un bon bilan médical pour vérifier que tout fonctionne bien et qu’il n’y a qu’un peu de rouille ! Et pendant la course, vérifiez votre rythme cardiaque pour adapter la vitesse de votre course.